EDUCACIÓN, SALUD Y DEPORTE

BIENVENIDOS

2006-06-23T23:53:00.001-04:00

HOLA A TODOS

Sin duda que el poder ocupar las herramientas que nos entrega la tecnología nos lleva a facilitar la transmisión de información. Este blog, creado para la cátedra de Informática II de la Carrera de Pedagogía en Educación General Básica (m) Tecnología e Innovación Social, de la Universidad Tecnológica Metropolitana, nos da la posibilidad de comunicar nuestros sentimientos y visión sobre lo que para nosotros como grupo es la educación actual en nuestro país. Esperamos ser un aporte real al desarrollo y evolución del cambio paradigmático por el que transitan nuestras vidas, especialmente al poder tener la oportunidad de manifestarnos, recibir sus opiniones, y mejorar, en alguna medida, nuestro mundo. Ofrecemos a todos los visitantes de este blog nuestra experiencia , dedicación y compromiso por una educación de calidad y equidad en el proceso enseñanza - aprendizaje , en el momento en que nos falta muy poco para poder terminar nuestra carrera. Gracias a quienes nos visitan y opinan. Esperamos ser un modesto aporte.

Si en realidad amas el deporte, debes luchar por alcanzar tu sueño, algunas veces ganarás y otras veces perderás, pero al final, después de una dura lucha, podrás alcanzar el triunfo!

T R I U N V I R A T U M L T D A

TRIUNVIRATUM

2006-06-23T18:02:00.000-04:00

FICHA TÉCNICA DE TRIUNVIRATUM

NOMBRE: BLANCA ISABEL MENARE TORRES

ALIAS: PASTO SECO

OCUPACIÓN: PROFESORA SUBSECTOR IDIOMA EXTRANJERO INGLÉS COLEGIO NAZARETH E INSTITUTO REGIONAL DE EDUCACIÓN DE RANCAGUA

INTERESES: TOCATAS, PROTESTAS, MANIFESTACIONES, PAROS, TODOS EN CONTRA DEL SISTEMA

SUEÑOS: DÍAS CON MÁS HORAS Y MUCHO DINERO PARA PODER ADOPTAR A TODOS LOS PERROS CALLEJEROS Y GATOS ARRABALEROS DEL MUNDO

NOMBRE: JUAN PABLO PINTO URQUIETA

ALIAS: PERRO

OCUPACIÓN: TÉCNICO DIRECCIÓN DE OBRAS MUNICIPALIDAD DE DOÑHUE

INTERESES: BOMBERO RENEGADO Y REBELDE QUE MISTERIOSAMENTE LLEGA SIEMPRE AL LUGAR DEL FUEGO.

SUEÑOS: TENER UN COLEGIO PARA EL SOLO DENTRO DE SU PROPIA MINICIUDAD Y CONTRATAR A TODO EL TRIUNVIRATUM Y TOMAR TÉ CON MATURANA

NOMBRE: JAVIER ALONSO JARA VARGAS

ALIAS: EL GORDO

OCUPACIÓN: JEFE DE PLATAFORMA FINANCIERA INTERNACIONAL Y NACIONAL DEL INSTITUTO REGIONAL DE EDUCACIÓN RANCAGUA

INTERESES: DIRECTOR CABRÓN Y CAPITANCILLO DICTADOR DE PACOTILLA

SUEÑOS: GANARLE LOS PRÓXIMOS OSCAR A SPIELBERG

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO

2006-06-22T08:23:00.000-04:00

El ejercicio físico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversión, mejorando igualmente la percepción de sí mismo.

(por Blanca Isabel Menare Torres)

En lo que respecta a la depresión, en diferentes trabajos de investigación se ha podido constatar un efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio físico, por tanto, es un elemento terapéutico importante en las depresiones leves o moderadas.

Al mejorar la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal.

SEDENTARISMO

2006-06-20T17:46:00.000-04:00

No hace falta ser un deportista para cumplir con los parámetros de actividad física necesaria, y actividades tan simples como caminar o andar en bicicleta serían suficientes para contrarrestar los riesgos de salud por el sedentarismo. Además, está comprobado que los niños activos no sólo gozarán de beneficios en su salud a futuro, sino que además serán adultos con una mejor calidad de vida.

Un niño frente al televisor o jugando en el computador es una de las escenas más comunes cuando hablamos de su tiempo libre. Y es que al parecer estas "actividades" le resultan más atractivas que salir al patio a jugar o correr. Pero no todo es su culpa; es cierto que muchos viven en departamentos, que sus papás trabajan y no tienen tiempo para acompañarlos a una plaza, que ya no existe la seguridad para estar en la calle, que en los colegios falta espacio para la actividad física recreativa, y que muchas veces la educación física se utiliza como una forma de castigo o mera evaluación.

Pareciera que todo se confabula para que los niños sean cada vez menos activos. De hecho se estima que el 50 por ciento de los menores en edad preescolar y escolar no realiza una actividad física sistemática en su tiempo libre, y esto es más marcado en las niñas que en los niños.El doctor Patricio Venegas, del Departamento de Cardiología de Clínica Las Condes, explica que una persona se considera sedentaria cuando no hace una actividad física en su vida cotidiana que implique un mayor gasto energético. "En los niños, se refiere a aquellos que son pocos activos en los recreos, que no juegan en el colegio, y que cuando llegan a la casa se sientan a ver televisión y no hacen nada que implique una demanda física como andar en bicicleta, correr, saltar, jugar con el perro, etc.".Y que los niños se hayan vuelto menos activos no es cosa menor. Se ha demostrado que tienen más riesgos de ser niños y adolescentes obesos.

A esto se suma que tienen más del doble de probabilidades de desarrollar enfermedades como diabetes, hipertensión arterial, colesterol alto y problemas coronarios, además de una serie de malestares articulares. Por el contrario, los más activos tendrán, a futuro, menos probabilidades de ser obesos y de padecer este tipo de enfermedades. "Esto implica que vivirán más años y sobre todo, asegura una mejor calidad de vida", asegura el doctor.A pesar de que el índice de adultos sedentarios es mucho mayor (90 %), la tendencia actual es reforzar el tema en la niñez.

La idea es invertir a futuro creando en los menores el hábito de hacer actividad física cotidiana. Según el médico, de lo que aprendan a hacer cuando niños dependerá gran parte de lo que hagan cuando sean adultos; por lo tanto, si son niños más activos, serán adultos más sanos. La clave en todo esto sin duda es la educación, lo que no significa sólo acostumbrarlos a realizar determinadas actividades, sino que ayudarlos a que lo intelectualicen y sepan por qué es bueno hacerlo y cómo beneficia su salud.

Cambio de hábitos
El alto porcentaje de sedentarismo en los menores plantea un gran desafío: reencantar a los niños con las actividades físicas recreativas. Una tarea para nada sencilla, sobre todo si consideramos que la cantidad de horas de clases de educación física en los colegios son escasas, y están muy por debajo de las seis horas semanales de actividad física real que se plantean como parámetro en los países desarrollados.Esto obliga a buscar fórmulas que permitan cambiar los hábitos de los niños. Que en los recreos se vean más escolares corriendo detrás de una pelota que hipnotizados por un juego electrónico o los naipes. Y que cuando lleguen a sus casas tengan más panoramas que sentarse horas frente al televisor.A juicio del doctor Venegas, el principal protagonista de este cambio deben ser los colegios, ya que ellos son los más indicados para ofrecer un espacio de verdadera actividad física recreativa. "Una de las grandes razones por las que los niños no son activos es porque proyectamos la actividad como algo normado donde debe correr tanto, rendir tanto... y nadie les pregunta qué es lo que ellos quieren hacer.

Un verdadero cambio requiere que los niños puedan realizar actividad física de manera espontánea y según sus propios intereses. Los colegios sólo deberían guiarlos, y establecer como norma la práctica de actividad tres veces a la semana, dos horas cada vez". Esto exige también una reformulación de lo que se entiende por actividad física recreativa, ya que hoy los colegios están más enfocados a la creación de selecciones deportivas competitivas, que incluyen a pocos niños, y están lejos de ser una herramienta masiva capaz de combatir el sedentarismo infantil. "El remedio no está en ofrecer más deportes competitivos para unos pocos interesados, sino en educar a todos los pequeños en una cultura de la actividad física que es buena para la salud. Más aún si se ha demostrado que una persona que fue deportista cuando niño no necesariamente implica que será un adulto activo.

Es trascendental que los niños aprendan a hacer actividad física como una necesidad, por el goce de hacerlo, y que ojalá tengan claro por qué es importante para su salud".Si bien en condiciones ideales esta actividad debería continuarse en la casa, lo cierto es que es muy difícil. En la mayoría de los casos los padres trabajan y, por un tema de seguridad, prefieren que sus hijos no estén en la calle, y es más cómodo que pasen la tarde viendo televisión. El doctor Venegas sostiene que en un medio así es más complicado hacer modificaciones, "se tendría que trabajar a nivel de las comunas para que se crearan espacios en donde los niños pudieran jugar y correr, lo que implica un trabajo mucho más grande". Finalmente, en esta tarea, como siempre, los padres deberían predicar con el ejemplo, ya que ellos son el modelo a seguir de sus hijos. De hecho se ha comprobado que los hijos de padres sedentarios son más sedentarios, y algo parecido pasa con los índices de obesidad. Por eso es importante que los niños junto a sus padres gocen realizando actividades físicas al aire libre, aunque sea los fines de semana.

J.J.O.O. ATLANTA 1996

2006-06-17T10:55:00.000-04:00

Los Juegos Olímpicos de 1996 se celebraron en Atlanta, Estados Unidos entre el 19 de Julio y el 4 de Agosto. Participaron 10.310 atletas (6.797 hombres y 3.513 mujeres) de 197 países, compitiendo en 26 deportes y 271 especialidades. Los Estados Unidos han organizado los juegos olímpicos de Verano en 1904 y 1984.

Acá está el tema oficial de los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996. Artistas como Gloria Estefan, Ricky Martin, Carlos Vives y Placido Domingo son parte de este buenísimo tema…

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NUTRICIÓN Y DESEMPEÑO ATLÉTICO

2006-06-15T13:49:00.000-04:00

Es probable que sólo un atleta de alta competencia valore el progreso sutil en el desempeño que los cambios de dieta pueden brindarle.

Existe una gran cantidad de evidencias que muestran la relación entre la nutrición y el desempeño atlético. Una dieta deficiente tendrá, casi con toda certeza, un efecto negativo en el desempeño, incluso en un atleta corriente. Una buena dieta que proporcione las calorías, las vitaminas, los minerales y las proteínas adecuadas, ayudará a brindar la energía necesaria para terminar una carrera o simplemente para disfrutar un deporte o actividad recreacional.

Recomendaciones
La dieta recomendada para un atleta difiere muy poco en su composición de la dieta sugerida para cualquier persona saludable. El modelo de los grupos básicos de alimentos es una excelente guía; sin embargo, la cantidad de alimento necesaria en cada grupo dependerá del tipo de deporte, entrenamiento y el tiempo en relación con la actividad y el ejercicio. Los requerimientos calóricos varían de acuerdo con la talla, la edad, el sexo y la actividad física que cada individuo realiza, de tal forma que la cantidad de porciones que una persona necesita puede variar.

Carbohidratos
Los carbohidratos complejos son básicos en la dieta y se encuentran en alimentos tales como la pasta, roscas de pan (bagels), el pan integral y el arroz. Estos alimentos proporcionan energía, fibra, vitaminas, minerales y tienen bajo contenido de grasa. El volumen de carbohidratos (una dieta concertada/régimen de ejercicio físico) incrementa los depósitos de energía de carbohidratos en el cuerpo (llamado glucógeno). Se ha comprobado que estos mejoran el desempeño en actividades de resistencia que duren más de una hora.

El método clásico para aprovisionar al cuerpo con carbohidratos se ha abandonado y se ha cambiado por un método más seguro e igualmente efectivo para incrementar el glucógeno en los músculos. El factor más importante para aumentar las reservas de glucógeno es consumir diariamente de 50 a 60% de calorías provenientes de los carbohidratos.

Los azúcares simples como los que se encuentran en las bebidas gaseosas, las mermeladas, las jaleas y en los dulces brindan muy pocos nutrientes, pero muchas calorías. Dichos azúcares pueden realmente reducir el desempeño cuando se consumen inmediatamente antes de una competencia deportiva porque pueden ocasionar hipoglucemia.

Proteínas
Las funciones más importantes de las proteínas en el cuerpo son ayudar al crecimiento y reparación de los tejidos. Muchas personas creen que los atletas necesitan una dieta rica en proteínas que les ayude al desarrollo de los músculos, a pesar de que los científicos han demostrado repetidas veces que esto no es cierto y que se trata sólo de un mito. Sólo la actividad física vigorosa y el ejercicio estimulan los cambios en los músculos. Los atletas, inclusive los fisicoculturistas, necesitan incrementar el consumo de calorías sólo en pequeñas cantidades y estos aumentos se logran con facilidad, simplemente consumiendo más calorías totales (comiendo más).

Los estadounidenses ya consumen casi el doble de calorías de las que realmente necesitan, por lo que las necesidades proteínicas para el desarrollo de los músculos las están supliendo antes de comenzar la actividad física vigorosa. El exceso de proteína se usa como energía y se puede almacenar como grasa corporal. Los suplementos de aminoácidos y el consumo alto de proteínas no son recomendables, porque pueden fomentar la pérdida de calcio y sobrecargar los riñones que deben filtrar el exceso de nitrógeno que brinda la proteína.

Agua y Líquidos:
El agua es el nutriente más importante y, sin embargo, el más subvalorado por los atletas. El agua y los líquidos son esenciales para mantener una buena hidratación y la temperatura corporal. La pérdida de agua a causa del sudor para mantener el cuerpo fresco puede exceder varios litros durante un período de una hora. Los adolescentes y los adultos deben recuperar cualquier pérdida de peso durante el ejercicio, ingiriendo cantidades de líquidos iguales al peso que perdieron. Una buena indicación para saber si la persona está completamente hidratada es verificar si la orina tiene apariencia clara y el mejor método de hidratación es el agua fría.

Algunas sugerencias para mantener una hidratación adecuada:
* beber una buena cantidad de agua, jugo y leche
* evitar las bebidas que contienen cafeína, ya que ésta es un diurético y aumenta la pérdida de líquidos
* ingerir una buena cantidad de líquidos antes, durante y después de la actividad física.
Brindar agua a los niños con frecuencia durante las actividades deportivas, dado que los niños no reaccionan ante la sed con la prontitud con la que lo hacen los adultos

Lograr el peso deseado para propósitos competitivos:
El cambio del peso corporal para mejorar el rendimiento atlético debe hacerse con prudencia y efectividad, de lo contrario, puede ocasionar más problemas que beneficios. Bajar de peso corporal de una manera no realista, lograr una pérdida de peso en forma rápida y evitar el aumento de peso de una manera no natural pueden tener efectos negativos para la salud, por lo que es necesario establecer metas reales con respecto al peso corporal deseado.

A los atletas jóvenes que intentan perder peso les puede ayudar una consulta con un nutricionista profesional. Los trastornos alimenticios y los hábitos dietarios deficientes pueden ser el resultado de la experimentación con dietas. La guía de los grupos básicos de alimentos es una ayuda excelente para estar seguros de seguir un consumo adecuado de alimentos que satisfaga las necesidades vitamínicas y minerales, al tiempo que permita alcanzar metas sanas en lo referente a la composición corporal.

Se recomienda consultar con un médico para establecer una dieta apropiada de acuerdo con el tipo de deporte, la edad, el sexo y la cantidad de ejercicio.

ACTIVIDAD FISICA DEL ADULTO MAYOR

2006-06-13T12:19:00.000-04:00

La típica imagen de un adulto mayor en una silla mecedora está quedando atrás. Esto, gracias a que cada vez más personas de la tercera edad tienen conciencia de la importancia de llevar una vida activa y saludable.

El geriatra de Clínica Alemana de Santiago Eric Blake explica que “el envejecimiento trae consigo pérdida de la fuerza física y masa muscular que, al acumularse, produce también una disminución de la funcionalidad, es decir, de la capacidad que tienen las personas de desarrollar las actividades de su vida cotidiana". Por esto es fundamental intentar retardar este proceso, de manera de conservar una buena calidad de vida el mayor tiempo posible.

La clave para mantenerse saludable es evitar el sedentarismo, que para el doctor Blake es un "círculo vicioso" promovido por la misma sociedad, que muchas veces entrega la idea errónea de que la inactividad es sinónimo de confort y de un buen estándar de vida.

Los ejercicios

Los beneficios de llevar una vida activa y en particular de hacer ejercicios controladamente son que se mejora el estado físico y psicológico, aumenta la funcionalidad y se previenen enfermedades como obesidad, diabetes e hipertensión arterial, y se reduce la mortalidad. Además disminuyen las caídas, las que pueden ser muy graves a una edad avanzada.

Un punto muy importante a la hora de romper con las tendencias sedentarias de la vida moderna es saber qué ejercicios debe o no debe realizar una persona mayor de 65 años. Un ejemplo, para caminar no se necesita un mayor equipamiento ni asesoramiento de especialistas.

Basta con tener buen zapato de marcha, con no moverse por superficies muy exigentes y asegurarse que las condiciones climáticas sean las adecuadas, ya que para un adulto mayor andar sobre un suelo resbaladizo bajo la lluvia puede ser una invitación a, por ejemplo, una fractura de cadera. La clave es partir lento y continuar en este ritmo.

También hay otros ejercicios que pueden hacerse en la casa, como sentarse y parase de una silla, subir o bajar un escalón, asegurándose, eso sí, de contar con los apoyos respectivos. En el hogar también se pueden utilizar elementos más sofisticados como la bicicleta estática, que es bastante segura, si se practica suavemente.

Ahora bien, si se busca un nivel de exigencia mayor, esto también es posible, pero realizando antes una evaluación médica. El doctor Blake asegura que el entrenamiento mejora la capacidad física de los pacientes entre el 10% y el 30%. Y recomienda, entre otros, los ejercicios en piscinas que "tienen múltiples ventajas, ya que no se lucha contra la gravedad como fuera del agua, hay un rango de movimientos mayor y es más fácil de lograr en el agua tibia, que relaja la musculatura".

Asimismo, en general, son aconsejables los ejercicios de movimientos largos, que involucran grandes grupos musculares, pero sin forzarlos en exceso. Si se busca incrementar la fuerza física es necesario ejercer algún grado de presión contra el músculo, pero no se deben efectuar levantamientos de pesas muy importantes, ya que esto aumenta la presión arterial, otra patología importante en los adultos mayores. Por ello se recomienda más bien hacer ejercicios repetitivos y de tipo aeróbicos.

Lo ideal es efectuar diariamente 30 minutos de ejercicio, que pueden ser repartidos durante el día, en periodos más cortos. Eso sí, antes de comenzar es necesario realizar un precalentamiento adecuado, el que incluya elongación y flexibilidad.

"Además, tiene que haber una muy buena hidratación, particularmente si la persona se va a exponer al sol; tomar por lo menos medio litro de líquido, una media hora antes de la sesión. Después hay que beber un cuarto de litro más mientras se llevan a cabo los ejercicios, y luego volver a tomar agua de regreso al hogar", explica el especialista.

Lo ideal es practicar en grupo, con personas de la misma edad, ya que de esta forma el adulto mayor además de los beneficios físicos del trabajo en equipo, adquiere un grado de compromiso y establece lazos afectivos y sociales.

Pinche aquí para acceder al portal del adulto mayor

Video clip, estos abuelitos si tienen una buena condición física...

ALIMENTACIÓN SANA V/S COMIDA CHATARRA

2006-06-13T12:07:00.000-04:00

En Santiago de Chile, investigaciones realizadas en la Región Metropolitana determinó que el 66% de los menores come papas fritas o chocolates durante los recreos, y sólo un 6,9% prefiere los productos lácteos.

Junto al cuaderno de castellano, el libro de historia y la caja de lápices de colores, los niños llevan un paquete de papas fritas para el recreo y dinero para comprar un helado. Al día siguiente, cambian algunos cuadernos, pero no las papas fritas ni el helado.

Así transcurren los días y en la mochila brillan por su ausencia las frutas, flanes, yogures o leches, tal como sucede con la gran mayoría de los niños chilenos, según estableció un estudio efectuado en diciembre de 1999, en la Región Metropolitana por el Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (Inta)

Los investigadores centraron su mirada en el poder de la publicidad en la formación de hábitos alimenticios de los niños, descubriendo una serie de costumbres que favorecen el surgimiento de niños más y más obesos.

Por ejemplo, el 80% de los niños recordó al menos un comercial de alimentos o bebidas que le agradaba especialmente, mientras que el 70% expresó su interés en probar nuevos productos que eran avisados por la televisión

La muestra estuvo integrada por 786 escolares, hombres y mujeres, que cursaban el primer ciclo de enseñanza básica -de primero a cuarto- y que pertenecían a todos los estratos socioeconómicos. A todos ellos se les consultó sobre los principales productos que ingerían en la colación, si estaban acostumbrados a comer a deshora, qué productos les gustaba más y cuáles eran sus comerciales preferidos. Al preguntarles a los niños qué alimentos adquirían con su dinero, el 66% dijo preferir las papas fritas, galletas, souflés, chocolates, helados y otros alimentos ricos en grasas saturadas. Luego venían las bebidas gaseosas y jugos con un 14,5%, y recién en tercer lugar estaban el yoghurt y la leche, con apenas un 6,9%. Estos datos ayudan a explicar la creciente epidemia de obesidad infantil.

El consumo de frutas es cada vez menos frecuente, por lo que creemos que en pocos años más tendremos niños con problemas de articulaciones y columna. Además, se adelantará la edad de aparición de las enfermedades cardiovasculares y subirán los niveles de colesterol.

El respeto por las horas de comida es uno de los puntos esenciales para mantenerse en el peso. En el estudio, más del 70% de los niños reconoció que comía a deshora, principalmente golosinas dulces y saladas.

Otro hábito que se ha perdido y que los especialistas recomiendan como más saludable, es comer pan con un agregado durante el recreo. Actualmente, sólo el 10% de los pequeños lleva un sandwich al colegio. Los expertos sugieren adquirir las calorías de diferentes comidas. Por ejemplo, las dos porciones diarias de pescados, carnes o legumbres que requiere un escolar, pueden sacarse de un trozo de ave y un plato de porotos, o bien de un bistec pequeño más una porción de atún. Los especialistas recalcan, además, la necesidad de que los menores realicen actividad física para quemar las calorías adquiridas, que en el caso de los escolares, debe ser de una hora diaria como mínimo.

Lo preocupante es que las instituciones educativas, no quieren sacar las máquinas expendedoras de gaseosas y papas fritas porque son una fuente de ingresos, ante estas circunstancias ya se están tomando medidas ante esta epidemia, van a limitar la venta de comida chatarra en los colegios, ya que para una cantidad enorme de chicos estadounidenses, el desayuno o el almuerzo salen de una máquina expendedora del colegio. Una lata de gaseosa, tal vez, que acompaña a una barra de chocolate o a unas papas fritas. Hoy, sin embargo, una creciente cantidad de estados se están ocupando del tema para tratar de limitar el aumento de la obesidad infantil. Decidieron para ello imponer estrictos límites a la venta de golosinas, gaseosas y bocaditos con grasa en las escuelas. Cerca de una docena de estados analizan la aprobación de leyes destinadas a no dejar funcionar a estas máquinas durante el horario de clases, a ordenar que no incluyan dulces o a imponer nuevos impuestos a las gaseosas para pagar con esos fondos sueldos de docentes y programas de desayunos. En California, por ejemplo, están a punto de aprobar una ley que prohibirá que en las escuelas primarias se vendan otras bebidas más que leche, agua o jugos. En Hawaii, los legisladores presionan ya, para que se eliminen las máquinas de gaseosas. Toda esta ola de leyes tienen su raíz en las últimas estadísticas sobre obesidad infantil que difundió el Centro para el Control y Prevención de las Enfermedades. Según advirtió este organismo este año, los adolescentes de hoy son tres veces más proclives a sufrir sobrepeso que hace 20 años, lo que lleva a muchos legisladores a tomar como blanco a la "comida chatarra" , sindicada responsable. "¿Qué se puede hacer cuando un chico ya está comiendo papas fritas y gaseosas a las ocho de la mañana?", observó Martha Escutia, una senadora que apoyó el proyecto de ley en California. La industria alimenticia asegura que los chicos necesitan hacer más ejercicio y no contar con menos opciones en las máquinas. Por otra parte, en las escuelas, las máquinas expendedoras son una importante fuente de dinero adicional. Aportan cientos de millones de dólares anuales para actividades extracurriculares. Algunas escuelas tienen docenas de máquinas en sus pasillos y llegan a recaudar hasta 50.000 dólares o más en comisiones. Y utilizan ese dinero para bandas escolares, centros de informática o viajes.

Como desean que todos estos programas continúen vigentes, las escuelas se oponen a todas estas restricciones. En muchos casos, la resistencia fue lo suficientemente fuerte como para frustrar o erradicar directamente todas estas medidas o al menos para postergarlas hasta que comience la próxima sesión legislativa.

El Departamento de Agricultura de EEUU trató de prohibir las ventas de golosinas y gaseosas en las escuelas hace más de dos décadas pero no pudo hacer realidad su deseo a raíz de la acción de una corte de apelaciones federal en 1983.

Para la industria alimenticia, le hecho de atribuir la culpa a un solo tipo de comida resulta demasiado simplista."No existen alimentos buenos y alimentos malos" declaró Chip Kunde, director del grupo Grocery Manufacturers of America. "Sólo existen dietas buenas y dietas malas". Algunos investigadores no están del todo de acuerdo y advierten que los chicos están comiendo más de todo, no sólo golosinas, y haciendo menos ejercicio. De hecho, sólo el 29 por ciento de los estudiantes asistieron en 1999 a clases diarias de gimnasia, en contraste con el 42 por ciento en 1991, según el Centro para el Control y Prevención de las Enfermedades, lo que les hace más difícil quemar las calorías adicionales que consumieron.

Video clip musical Shakira y Alejandro Sanz con unos kilos demas... son ellos???

Video clip, entrevista al Kinder del IRE 2006

ALIMENTACIÓN PARA DEPORTES EN LOS NIÑOS

2006-06-13T11:55:00.000-04:00

Cuando practicas un deporte, te aseguras de contar con el equipo necesario, como tu guante para béisbol, calzado con tapones para fútbol y calzado adecuado para básquetbol. Si no tuvieras este equipo, no podrías jugar muy bien.

¿Pero de qué manera ayudas al juego desde el interior de tu cuerpo?

¡Desde luego, no deberías comerte un par de protectores para canillas! Pero deberías pensar en comer alimentos sanos, que contengan todos los nutrientes que necesitas. Los alimentos y bebidas adecuados pueden ayudarte a ser un mejor deportista.

Los deportistas profesionales saben que esto es cierto. De hecho, muchos equipos profesionales contratan a dietistas y nutricionistas (personas que saben mucho sobre alimentación sana) para que ayuden a sus deportistas a elegir los mejores alimentos. Continúa leyendo para enterarte de qué manera los pequeños deportistas pueden sacar provecho de su nutrición, igual que los profesionales.

Cubrir las bases

Todos los niños necesitan comer una variedad de alimentos saludables y los que practican deportes no son la excepción. Todos necesitan alimentos que incluyan lo siguiente:

proteínas (se encuentran en la carne, los huevos y los lácteos)
carbohidratos (cereales como el pan de trigo)
vitaminas (como las que se encuentran en las frutas y verduras, por ejemplo) y minerales como el calcio (se encuentra en los lácteos)
Los niños también necesitan algo de grasas, pero esto no suele representar un problema. Se las encuentra en las carnes, los quesos, las nueces, los aceites y la manteca, entre otros tantos alimentos.

Consumo de calorías de un soplo
¿En qué se diferencian los deportistas cuando de alimentación se trata? Lo más importante es que los deportistas pueden necesitar más alimentos. ¿Por qué? Porque queman más calorías de tanto practicar y jugar.

Los niños en edad escolar (entre 6 y 12 años) suelen necesitar entre 1.600 y 2.500 calorías por día. Un deportista que es más activo que un niño típicamente activo puede necesitar comer más. Las necesidades de calorías aumentan durante la pubertad, y ésa también puede ser una diferencia.

Pero cada niño es diferente. Es importante que pienses cuánto tiempo te encuentras en actividad y entrenando para tu deporte. Un entrenamiento de fútbol puede resultar un trabajo intenso o leve, dependiendo de una gran cantidad de factores. ¿Practicas 2 horas por semana o 12? No es lo mismo.

Si estás interesado, tus padres pueden ayudarte a llevar un diario de alimentación durante unos cuantos días para que tengas una idea de cuánto estás comiendo y si estás recibiendo los nutrientes que necesitas. Sin embargo, por lo general, a los niños les alcanza con tener una dieta equilibrada de alimentos y comidas sanas. Si te preocupa tu peso o tu dieta, es posible que desees hablar con un médico o un dietista especializado en ayudar a deportistas.

Calcio y hierro

El calcio y el hierro son dos nutrientes importantes para los niños; en especial, para los que practican deportes. El calcio desarrolla huesos fuertes, con menos probabilidades de quebrarse frente a los esfuerzos de una extraordinaria actividad. El calcio está presente en los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso. Otras excelentes fuentes de calcio incluyen las verduras de hojas verdes y oscuras, y los productos fortificados con calcio, como el jugo de naranja.

Es importante que incluyas en tu dieta alimentos ricos en hierro, como carne, huevos y frutas secas. Sin la cantidad suficiente de hierro, los niños pueden cansarse con más facilidad. Las niñas que menstrúan pierden algo de hierro todos los meses a través de su flujo menstrual y los niños activos pierden hierro a través del sudor; suena raro, ¿no?

Los niños deportistas no hacen dieta

Por lo general, no es saludable que los niños hagan dieta para bajar o aumentar de peso. Es probable que los entrenadores o los compañeros de equipo que te aconsejen hacer dieta te estén dando un consejo desacertado. Si es necesario, habla de estos temas con tu mamá o tu papá y con tu médico.

En algunos deportes, los cuerpos grandes o pequeños son característicos, pero los niños pueden practicar deportes como gimnasia artística o fútbol sin exagerar la pérdida o el incremento de peso. De hecho, como algunos niños aún están creciendo, es importante permitir que el cuerpo crezca hasta la altura que debe, y hacer dieta, si no es sana, puede poner en riesgo este crecimiento.

Algunas estrategias, tales como las dietas ricas en proteínas o los suplementos de proteínas, pueden provocar graves problemas, como el daño a los riñones. El uso de esteroides, una droga ilegal, es otra manera peligrosa de aumentar de peso. Los niños y los adultos deben alejarse de los esteroides. Saltear comidas, eliminar determinados grupos de alimentos o hacer ayuno (sin comer nada o comiendo muy poco) también puede resultar perjudicial para los niños.

Si estás ocupado, es posible que te resulte complicado respetar todas las comidas. Habla con tu mamá o tu papá para ver cómo puedes manejar las comidas cuando tienes entrenamiento o un partido. Siempre que puedas, intenta cenar en tu casa. Las investigaciones demuestran que los niños comen más sano cuando comparten las comidas en forma regular con sus familias.

Pasemos a los líquidos

Seguramente, habrás visto a los deportistas tomar agua en un entretiempo o en un descanso. Esto se debe a que los deportistas necesitan agua antes, durante y después del ejercicio. Cuando la gente transpira, pierde agua a través de la piel. La transpiración enfría el cuerpo, pero si pierdes demasiada agua de esta manera, podrías deshidratarte.

Si te deshidratas, no te sentirás bien y tu rendimiento no será bueno. La deshidratación severa puede afectarte lo suficiente como para que necesites ir a una sala de emergencias para que te den tratamiento.

Beber antes, durante y después de hacer ejercicio (o de un evento) es la mejor manera de mantenerte hidratado. No esperes a tener sed. La mejor bebida es el agua. Otra bebida refrescante es el jugo de frutas mezclado con agua. Pero evita las gaseosas, en especial las que tienen cafeína.

Está bien tomar una bebida deportiva de tanto en tanto, pero recuerda que estas bebidas tienen una gran cantidad de azúcar y de calorías. El agua sigue siendo la mejor bebida para tu cuerpo y no contiene calorías.

Hora de practicar o competir

Cuando sea el momento de practicar o jugar, obtendrás la energía de los alimentos que comiste durante toda la semana. Pero, aun así, es una buena idea que comas bien ese día. Si vas a comer, hazlo entre 1 1/2 a 3 horas antes del momento de la práctica o del partido. Si tienes el estómago lleno, tu cuerpo necesitará energía para digerir los alimentos y te dejará menos energía para tu práctica o tu partido.

Pero tampoco debes sentir hambre. Lleva algo para comer, en especial cuando se trate de competencias y prácticas prolongadas, o de eventos que duran todo el día. Medio emparedado, fruta seca o fresca, o un puñado de nueces son buenas opciones. Las barras deportivas o las barras energéticas son muy cómodas, pero los deportistas no las necesitan. Puedes obtener la misma energía con alimentos sanos.

Antes de una práctica o una competencia, evita los alimentos con azúcar, como las gaseosas o los caramelos. Es posible que te hagan sentir con más energía, pero esta sensación se irá rápidamente y te sentirás agotado. Pero si comes y bebes lo adecuado, podrás jugar tu mejor partido. Adelante, ¡te espera una excelente temporada!

Video clip, parece que a esta niña nunca le enseñaron a comer sano

CHILE OLÍMPICO

2006-06-13T11:37:00.000-04:00

Chile tiene una larga historia olímpica. En 1896, el chileno Luis Subercaseaux participó en los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 siendo el primer sudamericano en tomar parte en unos Juegos Olímpicos de la Era Moderna. Sin embargo, su presencia fue ocultada por muchos años hasta la muerte del atleta de los 100, 400 y 800 metros. Sin embargo, recién en Estocolmo 1912, Chile tuvo una delegación oficial.

Las primeras medallas

En Amsterdam 1928 se alcanzó la primera presea olímpica. Allí, el suplementero Manuel Plaza de San Bernardo participó en la maratón. A pesar de haber llegado sexto al Estadio Coulombes en París 1924, nadie creía en el sanbernardino de 1,85 metros de estatura. Sin embargo, con el correr de la prueba logró superar a los otros 79 competidores. Cuenta la leyenda que Manuel Plaza se extravió en el camino hacia el Estadio, lo que permitió que el argelino El Ouafi lo sobrepasara. Finalmente, Plaza alcanzó la medalla de plata al cruzar la meta a las 2 horas 33 minutos y 23 segundos luego de haber recorrido 42,195 kilómetros.

Posteriormente, el deporte chileno debió esperar más de 20 años para obtener una nueva medalla. La oportunidad llegó en Helsinki 1952 gracias a la equitación, específicamente en salto ecuestre. Allí, el dos de agosto de 1952, los miembros de Carabineros de Chile, el teniente César Mendoza y el capitán Óscar Cristi, junto al capitán del Ejército Ricardo Echeverría, participaron en la categoría de equipo. Cristi en Bambi, Mendoza en Pillán y Echeverría en Lindo Peal llegaron al compromiso. En la mañana, sólo Cristi clasificó para el torneo individual, luego que Mendoza y Echeverría fallaran en la prueba clasificatoria. Pero en la final de la categoría de equipos, mejoraron ostensiblemente, siendo sólo superados por el equipo del Reino Unido.

Cristi, participó nuevamente junto a su caballo Bambi en salto individual al día siguiente. Sin embargo, derribaron una de las vallas en la etapa de desempate, alcanzando la medalla de plata obteniendo la de oro el francés Jacques D’Oriola en Alí Babá. Chile había logrado 2 medallas plateadas en la misma competencia y en los mismos Juegos.

El boxeo y la "chica de plata" en Melbourne

En 1956 se realizaron nuevamente Juegos Olímpicos, esta vez en la ciudad de Melbourne, Australia, primera ciudad del Hemisferio Sur en albergarlos. Allí, una joven chilena desfiló como abanderada nacional. Su nombre, Marlene Ahrens, quedaría grabado en la historia olímpica chilena. El 28 de noviembre de aquél año, Ahrens lanzó su jabalina y cayó a 50,38 metros marcando récord nacional y sudamericano y adjudicándose la única medalla de plata chilena femenina.

Pero no sería la última medalla de esos juegos. El boxeo chileno llegaba a los Juegos Olímpicos con tres representantes.

El primero, Claudio Barrientos, luego de derrotar al polaco Stepaniuk y al brasileño Eder Jofré, se enfrentó al sudcoreano Jong en semifinales. Las tarjetas de los jueces declararon a Jong como el vencendor, pero los periodistas y especialistas señalan que Barrientos había sido superior. Barrientos obtuvo finalmente la medalla de Bronce en la categoría peso gallo.

El nortino Ramón Tapia derribó de un derechazo al polaco Pyorkovski en el primer golpe. Posteriormente, venció al checoslovaco Torna de un K.O. en el segundo round. Llegó a la final frente al ruso Chatkov. Sin embargo, el soviético derribó de un golpe al chileno, obteniendo la presea de plata.

A los 26 años, el medio-pesado Carlos Lucas llegó a Melbourne sin ninguna expectativa, luego de alcanzar el segundo puesto en el Latinoamericano de Lima. El joven amateur de Villarrica sin embargo logró obtener la segunda medalla de bronce del boxeo en Australia.
[editar]El tiro de IrruarrizágaLuego de 32 años de ausencia, Chile llegó al podio olímpico un 24 de septiembre de 1988.

Durante los días de competencia, Alfonso de Irruarrizága había sobresalido en el tiro al vuelo modalidad skeet. Allí comenzó a medirse con el alemán Alex Wegner. Luego de 2 series, el chileno superaba al germano por 149 contra 148 tiros de un total de 150. Para la serie final, ambos clasificaron con 198 de un total de 200, seguidos de Danny Carlisle, de Estados Unidos, 197; Jorge Guardiola, de España; Juergen Raabe, de Alemania Oriental, y Weizang Shang, de República Popular China, con 196.

A la misma hora en que Carl Lewis y Ben Johnson corrían en el Estadio Olímpico de Seúl 1988, se definía el tiro skeet en las afueras de la ciudad sudcoreana. Irruarrizaga falló dos platillos en los puestos uno y seis, sumando 23 blancos perfectos. Wegner acertó 24 (también erró en el uno), obteniendo el oro y dejando a Irruarrizaga con la medalla de plata.

La Roja ganó el bronce

En enero del año 2000 se disputó el el Preolímpico Sub-23 Brasil 2000 en la ciudad brasileña Londrina para elegir las dos selecciones Sub-23 representantes de Sudamérica para los Juegos Olímpicos de Sydney 2000. El equipo joven chileno quedó en el grupo A junto a los locales, Colombia, Venezuela y Ecuador. Chile empató a 1 con los brasileños y luego derrotó por 2-1 al seleccionado ecuatoriano y por 3-0 al combinado venezolano. Sin embargo, el 26 de enero, la selección colombiana barrió con los chilenos por 5 goles contra uno. Para poder clasificar, Chile tenía que esperar que Brasil derrotara a Colombia por un marcador casi imposible de 7 goles de diferencia. Pero al minuto 64, el brasileño Adriano marcaba el séptimo gol. El partido finalizaría 9-0 a favor de los locales. Chile clasificaba segundo de su grupo a la segunda fase.
Brasil, Chile, Uruguay y Argentina llegaron al cuadrangular final de Londrina. La selección chilena, la Roja, derrotó a los uruguayos por 4-1 y luego perdió por 3-1 ante Brasil, por lo que debía definir ante Argentina. Todo estaba igual en puntaje y goles entre ambos equipos por lo que el que anotara, clasificaba a Sydney. En el minuto 86, Reinaldo Navia marcó el único gol del partido y dio los boletos al continente australiano para el equipo nacional.

La Selección Olímpica fue dirigida por Nelson Acosta y estaba compuesta por los sub-23 Javier di Gregorio, Cristián Álvarez, Francisco Arrué, Pablo Contreras, Sebastián González, David Henríquez, Manuel Ibarra, Claudio Maldonado, Reinaldo Navia, Rodrigo Núñez, Rafael Olarra, Patricio Ormazábal, David Pizarro, Rodrigo Tello, Mauricio Rojas, y los tres miembros elegidos de la selección adulta, el arquero Nelson Tapia, el defensa Pedro Reyes y el capitán Iván Zamorano.

Ya en los juegos, el 14 de septiembre del año 2000, Chile se enfrentó a la selección de Marruecos, derrotándola por 4-1 con tres goles de Zamorano y uno de Navia. Tres días después, en la misma subsede de Melbourne, los goles de Olarra y Navia (2) marcaron el 3-1 final con el que fue vencida la selección española, una de las favoritas tras la presea dorada. En Adelaida, Corea del Sur derrotó a la selección sudamericana por 1-0, pero de cualquier forma, Chile clasificó como líder del grupo B.

El día 23, en cuartos de final, Chile se enfrentó a Nigeria. Contreras, Zamorano, Navia y Tello marcaron, consiguiendo el 4-1 con el que se imponían ante el cuadro africano. Melbourne recibió nuevamente a la selección chilena en semifinales ante la selección de Camerún. Sin embargo, la selección fue eliminada por 2-1 (goles de Abanda y Etame, autogol de M'boma).
Finalmente, Chile alcanzó la medalla de bronce, al vencer a la selección de Estados Unidos con dos goles de Iván Zamorano.

El tenis hace historia

Luego de la fallida participación de Marcelo Ríos en Sydney 2000, Chile volvía al tenis olímpico en Atenas 2004 con Nicolás Massú y Fernando González, clasificados como 14º y 17º en el ránking mundial de aquellos momentos. Ambos jugadores se inscribieron tanto en individuales como en dobles.

Fernando González, que llegó como 16º cabeza de serie, se enfrentó al griego Konstantinos Economidis (239º), derrotándolo por 7-6(6), y 6-2. Luego, Massú se enfrentaba a Gustavo Kuerten, 23º del mundo y ex-número uno, venciéndolo por 6-3, 5-7, 6-4.

Fernando González avanzó luego hasta semifinales, al derrotar consecutivamente al coreano Hyung-Taik Lee (78º) por 7-5 6-2; al estadounidense Andy Roddick, segundo cabeza de serie, por 6-4 6-4; y al francés Sebastien Grosjean, octavo cabeza de serie, por 6-2, 2-6, 6-4.
Massú también alcanzó semifinales, al derrotar al estadounidense Vincent Spadea (26º) por 7-6(3) 6-2; al ruso Igor Andreev (55º) por 6-3, 6-7(4), 6-4 y al tercer cabeza de serie, el español Carlos Moyá, por 6-2, 7-5.

Simultáneamente, ambos jugadores estaban jugando los partidos de dobles. Massú, número 69 en el ránking de dobles, y González, en el lugar 88, se enfrentaron a la pareja de Bahamas, Mark Knowles, séptimo en la clasificación de dobles, y Mark Merklein. Con un marcador de 7-5 6-4, los chilenos pasaron a la siguiente fase, enfrentándose a los argentinos Gastón Etlis y Martín Rodríguez, sextos cabezas de serie, derrotándolos por 6-3, 7-6(2). En cuartos de final, se enfrentaron a la pareja favorita del torneo, los hermanos estadounidenses Bob y Mike Bryan. Sin embargo, aunque disfrutaban del lugar 3 del mundo, los chilenos los vencieron por 7-5, 6-4. En semifinales, se enfrentaron a Ivan Ljubicic y Mario Ancic, de Croacia. 7-5 4-6 6-4 fue el marcador que indicaba el paso de la pareja chilena a la final de dobles.

Las semifinales individuales se habían convertido entre Estados Unidos y Chile. Fernando González jugaría contra Mardy Fish (22º), Nicolás Massú contra Taylor Dent (29º), a la misma hora. Chile entero se paralizaba para ver los partidos, aquél viernes 20 de agosto. González había obtenido fácilmente el primer set ante Fish, mientras Massú luchaba por ganar en el tie-break. Pero, la suerte de ambos cambió radicalmente. González, en el segundo juego del segundo set, se torció el tobillo, lo que impidió que pudiera seguir jugando normalmente. A pesar de luchar todo el partido, González fue eliminado con un marcador final de 6-3, 3-6, 4-6. Ahora, la esperanza de una medalla recaía en Massú. Éste conseguiría su propósito de pasar a la final, al derrotar al norteamericano por 7-6(5) 6-1.

González logró recuperarse algo de su tobillo y participó en la lucha por la medalla de bronce. En el primer set apabulló a Dent por 6-4, pero ya en el segundo set, el cansancio acumulado y la lesión comenzaron a alterar el juego de González, perdiendo el set por 6-2. El tercero era decisivo y fue extremadamente parejo, lo que hizo que se prolongara por 2 horas. González logró sellar su triunfo por un impresionante 16-14. Chile obtenía bronce en Atenas.

Dos horas después se disputaba la final del dobles. Nicolas Kiefer y Rainer Schüttler, de Alemania, llegaban descansados para enfrentar a los extenuados Massú y González, especialmente este último debido al partido jugado unas 4 horas antes. Sorprendentemente, la victoria se hacía inminente para Chile tras vencer a los germanos en el primer set por 6-2 e ir 4-2 en el segundo. Sin embargo, al igual que con el partido anterior, el cansancio comenzó a hacerse patente y el partido cambió radicalmente. El segundo set terminó 6-4, mientras el tercero lo hacía con un 6-3, ambos a favor de los germanos. El cuarto set estaba dominado por los teutones y la derrota sudamericana parecía inminente. Los alemanes llegaban a estar 6-2 en el tie-break con cuatro match points, lo que parecía indicar que el oro iba hacia Alemania. Pero los chilenos lograron remontarlo y lograron vencer por 7-6(7). Todo se definía en el último set. Chile quiebra el primer punto, pero Alemania se recupera al siguiente y al cuarto juego vuelve a quebrar, quedando 3-1. La fuerza de Massú y González permite emparejar las cosas a 4. Chile quiebra a su favor y logra defender su punto. Chile derrota a Alemania por 6-4 en el último set y logra obtener su primera medalla de oro. La euforia se apodera del país mientras la tristeza embarga a Kiefer y Schuttler. Ancic y Ljubicic subieron también al podio recibiendo el bronce olímpico, mientras el himno chileno se escuchaba por primera vez en una ceremonia de Juegos Olímpicos.

Al día siguiente, Nicolás Massú se enfrentaría a Mardy Fish por el oro individual. De igual forma que en los partidos anteriores, el chileno obtuvo el primer set 6-3, pero Fish ganó los dos siguientes por 6-3 y 6-2. Massú logró reponerse en el cuarto set y lo ganó por 6-3. Finalmente, por 6-4, derrotó al norteamericano y obtuvo la segunda medalla de oro. La música y el Puro Chile volvió a sonar en las tierras atenienses, mientras Massú recibía su medalla dorada y González la de bronce.

Video Historico, Nicolas Massu y la hazaña olímpica en Atenas 2006

EJERCICIOS EN LA MUJER

2006-06-13T10:36:00.001-04:00

Una vida sana incluye la posesión de un cuerpo sano, en línea, ágil, querible y querido. Un cuerpo sano no solo está estéticamente salvado sino que nos asegura, además, una óptima salud física y mental. Mucho tiempo se utiliza en pos de la ilusión de tener un cuerpo ideal, y muchas son las desilusiones y fracasos que se obtienen. Debemos, por lo tanto, tratar de tener el mejor cuerpo posible.

Por lo tanto el camino es: por la salud hacia la estética.

FACTORES DETERMINANTES DE LA "FORMA" ESTÉTICA:

Nutrición
Actividad física
Postura
Composición corporal
Procesos degenerativos
Alteraciones hormonales

OBJETIVOS "ESTÉTICOS" DEL EJERCICIO FÍSICO REGULAR.

Aumento del tono muscular
Hipertrofia muscular
Aumento del peso muscular
Disminución de la masa grasa
Aumento de la masa magra
Aumento de la elasticidad de los tejidos conectivos
Aumento de la elasticidad de la piel

LA MUJER Y EL EJERCICIO
Hasta la pubertad hombres y mujeres no presentan diferencias significativas en la composición corporal. En la pubertad debido a las influencias del estrógeno y la testosterona, la composición corporal comienza a cambiar marcadamente.

El Estrógeno causa el aumento de los depósitos grasos en las mujeres, fundamentalmente en caderas y muslos y un incremento en el crecimiento óseo, debido a lo cual las mujeres alcanzan valores finales de longitudes antes que los hombres. La alta actividad de la Lipoproteinlipasa junto con la baja actividad lipolítica en la zona de la cadera y muslos, determina una rápida acumulación de tejido graso en esas zonas y una seria dificultad para su remoción, que estarían asociadas filogenéticamente a la reproducción.

Estadísticamente desde el punto de vista antropométrico se establece para la mujer en comparación con el hombre:

13 cm menos en la talla
14 a 18 kg. menos de peso total
18 a 22 kg. menos de masa libre de grasa
3 a 6 kg. más de masa grasa
6 a 10% mayor el porcentaje graso

La mujer presenta un menor nivel de fuerza que el hombre sobre la base de su menor masa muscular. Presenta una menor área de sección transversal, pero para iguales niveles de masa muscular (área de sección), no existen diferencias de fuerza en ambos sexos. (J. Wilmore, D. Costill, 1994)

La cualidades innatas del músculo y de los mecanismos de control motor son similares entre ambos sexos. Los niveles de fuerza relativos (peso corporal y masa magra) en los miembros inferiores entre ambos sexos no presentan diferencias significativas. Mientras en miembros superiores los niveles de fuerza relativos son menores, a partir de sus menores diámetros y su menor utilización genérica. Las mujeres experimentan altos incrementos de la fuerza (20 al 40%) como resultado del entrenamiento muscular, la magnitud de dichos incrementos es similar a la de los hombre. Pero estos significativos niveles de fuerza se logran en las componentes neurogénicas de la fuerza, ya que el incremento de masa muscular en generalmente pequeño.

LAS DISFUNCIONES MENSTRUALES Y EL EJERCICIO.

Eumenorrea: función menstrual normal
Oligomenorrea: ciclos irregulares e infrecuentes
Amenorrea primaria: ausencia de la menarca a los 18 años
Amenorrea secundaria: ausencia del ciclos menstruales por meses o años posteriormente a la menarca y a presentar una respuesta regular del ciclo.

FACTORES DETERMINANTES DE LA AMENORREA SECUNDARIA

Disfunciones menstruales previas
Efecto agudo del estrés
Alta intensidad y volumen de entrenamiento
Bajo peso y baja masa grasa
Nutrición inadecuada
Desórdenes alimentarios
Alteraciones hormonales.

OSTEOPOROSIS
Origen: Deficiencia de Estrógeno, insuficiente ingesta de calcio, e insuficiente actividad física.

El conjunto de evidencia confirma que el incremento de actividad física, con una adecuada ingesta de calcio, combinada con una adecuada ingesta calórica, preservan la integridad del hueso en todas las edades, previniendo el mantenimiento de una función menstrual normal.

LA TRÍADA DE LAS MUJERES DEPORTISTAS

Desórdenes Alimentarios
Amenorrea (secundaria)
Osteoporosis

DESÓRDENES ALIMENTARIOS

Anorexia Nerviosa
Rechazo a mantener el peso corporal mínimo aconsejado para edad y altura (85% del valor medio).
Fuertes temores en volverse obesa, estando por debajo del peso normal
Incapacidad para apreciar su propia figura, peso y tamaño.
Creencia que alguna parte del cuerpo esta "gorda" cuando se esta por debajo del peso corporal
Ausencia de al menos 3 ciclos menstruales

Signos de Control

Dramáticas pérdidas de peso
Preocupación por las calorías, los alimentos y el peso
Uso de pantalones y ropa holgada
Obsesiva y excesiva cantidad de ejercicio
Cambios en el sentido del humor, irregularidades de la conducta.
Eludir actividades sociales donde se come.
Bulimia Nerviosa
Alimentación desaforada, grandes cantidades en forma apresurada y en cortos intervalos (2 horas)
Temor de no poder parar de comer en esos ataque
Provocarse vómitos en forma regular, usar laxantes, ayunos rigurosos, con el fin de eliminar la comida en los ataques
Realizar ejercicio excesivo y compulsivo con el fin de prevenir la ganancia de peso.
Tener al menos dos "atracones" semanales en 3 meses

Video clip, La tradicional corrida líder que cada año se realiza en la ciudad de Calama tuvo en su versión 2006 la participación de la destaca atleta nacional Erika Olivera, Mujer Chilena.

COPA MUNDIAL DE FUTBOL ALEMANIA 2006

2006-06-10T19:54:00.002-04:00

La Copa Mundial de la FIFA Alemania 2006 es la XVIII versión de la Copa Mundial de Fútbol y se está realizando en Alemania, entre el 9 de junio y el 9 de julio de 2006. Ésta es la segunda vez que el país, campeón en tres oportunidades, alberga el torneo, tras haber organizado en 1974 el campeonato (bajo el nombre de Alemania Federal).

Para este torneo, han participado 197 selecciones de las más de doscientas pertenecientes a la FIFA, alcanzando un nuevo récord de inscritos. De estos participantes, 32 están jugando la fase final del torneo en las tierras germanas, que se inició el 9 de junio en el nuevo Allianz Arena de Múnich. Se conformarán 8 grupos de 4 equipos en cada uno, avanzando a la siguiente ronda los dos mejores de cada grupo, los que se enfrentarán en partidos eliminatorios hasta realizar la gran final en el Estadio Olímpico de Berlín, el día 9 de julio.

El logo del torneo muestra tres rostros sonrientes formando el número 06 y representa a la hospitalidad alemana, reflejada también en el lema oficial del torneo: "El mundo entre amigos".

La mascota del torneo es un león antropomórfico con el uniforme de la selección de Alemania, llamado Goleo VI, y un balón parlante llamado Pille.

Alemania se postuló para realizar su segunda Copa Mundial, en conjunto con las candidaturas de Brasil, Inglaterra, Marruecos y Sudáfrica. Sudáfrica figuraba como la favorita debido a la idea de que África albergara por primera vez un mundial, después de que Corea del Sur y Japón ya hubiesen sido elegidos para realizar el torneo en tierras asiáticas por vez primera.
Brasil retiró su candidatura tres días antes y apoyó oficialmente a Sudáfrica, que también recibió el apoyo del presidente de la FIFA, Joseph Blatter. "¡Hagamos historia! Llevemos el Mundial a África" dijo el presidente de la FIFA, momentos antes de la votación. En la primera vuelta, Marruecos obtuvo 3 votos contra 5 de Inglaterra, 6 de Sudáfrica y 10 de Alemania, siendo eliminada. En la ronda siguiente, fue el turno de Inglaterra, que obtuvo 2 votos mientras los restantes participantes empataron a 11. La votación parecía que iba a ser particularmente pareja. Alemania y Sudáfrica, al parecer, empatarían a 12 votos, dejando la decisión en manos de Blatter para desempatar y cumplir su promesa. Sin embargo, el neozelandés Charles Dempsey prefirió abstenerse, dejando a Sudáfrica sólo con 11 votos y adjudicando el torneo a los germanos.

Debido a esta polémica situación, en la que se habló de presiones y corrupción, la FIFA decidió establecer un sistema de rotación continental, que permitió que los sudafricanos obtuvieran la organización de la Copa Mundial de Fútbol de 2010.

El 29 de septiembre de 2000 la DFB fundó el Comité Organizador, con Franz Beckenbauer como Presidente.

EQUIPOS

Para el torneo, se inscribieron 195 equipos para las clasificatorias de cada continente. A estos se suman Alemania, clasificada por derecho de organizador.

Cada continente debió realizar su propio sistema de clasificación para definir a las selecciones que tomarán los cupos. Finalmente, clasificaron 14 equipos de Europa, 4 de Norteamérica (incluyendo uno a través del repechaje con Asia), 4 de Sudamérica, 4 de Asia, 5 de África y uno de Oceanía (incluyendo uno a través del repechaje con Sudamérica). De éstos, 8 equipos participan por primera vez en estas instancias, aunque cabe destacar que República Checa y Serbia y Montenegro ya habían participado, como sucesores de facto de los seleccionados de Checoslovaquia y Yugoslavia.

Para la realización del torneo, el 9 de diciembre de 2005 se realizó un sorteo que determinó los distintos grupos y los 32 equipos de la primera ronda, en la ciudad de Leipzig.

SedesPara este torneo, 12 ciudades fueron elegidas sedes del torneo de un total de 20 ciudades postulantes, quedando descartadas algunas como Bremen, Düsseldorf, Mönchengladbach, Bochum y Duisburgo. En las ciudades seleccionadas, los estadios comenzaron a prepararse poco tiempo después de la elección de Alemania para albergar el estadio. Mientras algunos se sometieron a arreglos menores, muchos debieron ser completamente restaurados y algunos fueron construidos especialmente para el torneo.

Para el evento, cada estadio modernizado necesitó una inversión que varió entre los 48 y 280 millones de euros. Además, más de 1.380 millones de euros fueron gastados para los estadios completamente nuevos. En comparación con el torneo de 1974, en él se gastaron apenas 242 millones de marcos (aproximadamente 121 millones de euros) para la habilitación de todos los centros deportivos.

Muchos estadios tienen en la actualidad nombres de empresas auspiciadoras, como el Allianz Arena, uno de los estadios nuevos y que albergará el primer partido del torneo. Sin embargo, la FIFA prohibe la utilización de este tipo de nombres, por lo que la mayoría de los estadios se llamarán "Estadio de la Copa Mundial" durante la realización del torneo.

Video clip cancion del Mundial de Futbol de Alemania 2006.

ETAPAS EN UNA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

2006-06-09T13:27:00.000-04:00

I.-ETAPAS EN UNA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

1.- Explicación de los objetivos de la clase.
2.- Puesta en acción o calentamiento.
3.- Desarrollo de la clase.
4.- Parte final o vuelta a la calma.

II.- CÓMO TRABAJAR LOS EJES TEMÁTICOS EN LA CLASE DE EFI.

1.- Juegos y deportes.
2.- Expresión Corporal
3.- Ejercicio físico y salud.

III.- CLASE PRÁCTICA DE CREATIVIDAD CORPORAL.

I.- ETAPAS EN UNA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA:

1.-EXPLICACIÓN DE LOS OBJETIVOS.
*Los alumnos deben saber que se quiere de ellos, al final de la clase y al término del proceso de enseñanza-aprendizaje.
*Efecto motivacional.

2.- PUESTA EN ACCIÓN O CALENTAMIENTO
*El sentido del calentamiento es adaptar paulatinamente los procesos orgánicos y actitudinales del individuo para el movimiento.
*También disminuye las posibilidades de lesiones especialmente musculares:desgarros.
*Se debe tener en cuenta la t° ambiente en la intensidad, localización y duración del mismo.
*El trote suave, juegos, saltar la cuerda, pueden ser algunos ejemplos.
*Se finaliza con un trabajo de elongación muscular y movilidad articular.
*Duración aproximada de 10 minutos.

2.1.-EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO
*Aumenta la frecuencia cardíaca.
*Aumenta la presión arterial.
*Vasodilatación de los conductos sanguíneos.
*Aumento de la frecuencia respiratoria.

2.2.-EFECTOS SOBRE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR:
*Aumenta el grado de las contracciones musculares.
*Aumenta la t° corporal y por ende favorece la velocidad de contracción.
*Éste aumento de t° favorece las reacciones bioquímicas que proporcionan la energía para la contracción.
*El músculo responde con mayor eficiencia a los estímulos.

3.-DESARROLLO DE LA CLASE:
*Es lo que tienen que hacer en virtud de las elecciones que hicieron con respecto a logros esperados, contenidos a utilizar, tareas, actividades y el proceso de evaluación.
*Duración aprox. 45 min.

4.- PARTE FINAL O VUELTA A LA CALMA.
*Elongaciones.
*Trabajo de relajación, oxigenación.
*Evaluación del trabajo, como lo pasaron, que sintieron, resultó agradable o desagradable, otras.
*Duración aprox. 10 minutos.

III.- COMO TRABAJAR LOS EJES TEMÁTICOS EN LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA:

1.- JUEGOS Y DEPORTES:
*Con respecto al JUEGO, lo han vivenciado a través de las últimas clases y todos los USOS que tiene.
*Al referirnos a DEPORTES, tenemos que señalar la variedad que hay: individuales, colectivos (de oposición y colaboración, sólo de oposición, sólo de colaboración), invasivos o no, con o sin elementos.

EL PRIMER PASO METODOLÓGICO QUE SE DEBE SEGUIR PARA ENSEÑAR UN DEPORTE ESPECIALMENTE DE OPOSICIÓN Y/O DE OPOSICIÓN Y COLABORACIÓN ES PENSAR EN LOS MINI-DEPORTES:

PARA ÉSTO SE DEBE DISMINUIR:
*El tamaño del elemento (ej. balón) debe ser amigable, de fácil manejo, que no cause dolor.
*Las proporciones de la cancha.
*La altura del cesto, tamaño del arco o bajar la red.
*El número de jugadores en cancha, por tanto mayor posibilidad de contacto con el elemento.
*Todo esto posibilita el éxito de las tareas=motivación.
*MINI-VÓLEIBOL, MINI-FÚTBOL, MINI-BALONMANO, MINI-BÁSQUETBOL, ETC.

2.- EXPRESIÓN CORPORAL:
*Este eje temático está centrado en la comunicación afectiva, conocimiento de sí mismo, empatía, autovaloración y todo lo relacionado con mis afectos y sensaciones de mi y del mundo.

3.- EJERCICIO FÍSICO Y SALUD.
*Sabemos que el ejercicio físico es importante y necesario pero debemos saber como realizar un ejercicio ( trabajo de tonicidad muscular ) sin producir daño en el niño, reconocer los problemas posturales más comunes y sus causas.
*Tema que continuaremos en la próxima sesión.

(POPUESTA): CLASE PRÁCTICA:
*Esta clase práctica estará basada en el contenido referido a “Expresión Corporal” donde su creatividad corporal y su imaginación libre de pre-juicios fluirán hasta el límite.
Su mente debe estar abierta y dispuesta a experiencias nuevas.

SALUD ESCOLAR EFECTIVA

2006-06-08T15:32:00.005-04:00

¿Por qué es importante para los sistemas educativos focalizar sus recursos hacia una salud escolar efectiva.?

Los problemas de salud interfieren con la capacidad de los estudiantes para asistir a la escuela, permanecer en ella y optimizar sus oportunidades de aprendizaje. Las escuelas, incluso aquellas con recursos limitados, pueden hacer mucho por mejorar la salud de sus educandos y, en consecuencia, maximizar los resultados de la enseñanza.

¿Por qué educación para la salud en lugar de intervenciones locales?

La educación para la salud reconoce que, dentro de un amplio espectro de problemas sociales y de salud, los comportamientos de alto riesgo suelen presentar causas, factores desencadenantes y circunstancias comunes. Este tipo de educación le permite al estudiante desarrollar y demostrar conocimientos, actitudes, competencias y prácticas en diversas áreas de la salud, cada vez más sofisticadas, ayudándolo e incentivándolo a mantenerla y a mejorarla, prevenir enfermedades y evitar comportamientos de alto riesgo.

¿Por qué un enfoque integral a la salud escolar en lugar de intervenciones individuales?

Si bien una educación para la salud escolar que no se encuentre reforzada – o que no cuente con el apoyo de acciones que fomenten o privilegien el entorno y la salud escolar - podría mejorar el conocimiento de los estudiantes en materias de salud, ésta tiene una menor probabilidad de traducirse en actitudes y prácticas sistemáticas que la fomenten, el principal objetivo de la educación para la salud. Por consiguiente, para ser verdaderamente efectiva, la educación para la salud escolar debe implementarse desde una perspectiva mucho más amplia que considere un enfoque integral de salud escolar, donde la educación para la salud orientada a las destrezas se conjugue con las políticas de salud escolar, los entornos de aprendizaje saludables y los servicios de salud escolar.

¿Por qué los gobiernos deben invertir en salud escolar?

La salud escolar representa una inversión en el futuro de un país y en la capacidad de sus ciudadanos para prosperar tanto en términos económicos como sociales. Un efectivo programa escolar de salud, higiene y nutrición brinda múltiples beneficios:

· Responde a una nueva necesidad - El éxito de los programas de supervivencia infantil y los grandes esfuerzos realizados por numerosos gobiernos y comunidades a objeto de ampliar la cobertura de la educación básica, han generado tanto un aumento de la población estudiantil como un incremento de la proporción de niños de esta edad que asisten a la escuela. En muchos países, los programas de educación dirigidos a este segmento se han asegurado que gran parte de estos nuevos escolares sean niñas, para quienes contar con una buena salud es particularmente importante. Por ende, la escuela representa un entorno vital donde los sectores de salud y educación pueden concretar acciones conjuntas hacia el mejoramiento y sostenibilidad de la salud, la nutrición y la educación de niños otrora marginados.

· Mejora la eficacia de otras inversiones orientadas al desarrollo infantil - Los programas de salud escolar representan la continuación esencial y complementaria de los programas de desarrollo y atención temprana del niño. Un número creciente de países ha implementado programas tendientes a garantizar que el niño llegue a la escuela en buenas condiciones físicas, apto y preparado para aprender. Sin embargo, a lo largo de todos sus años de educación, el niño en edad escolar seguirá enfrentando el riesgo de contraer enfermedades. Por lo tanto, para que el niño pueda optimizar las ventajas que le brinda una infancia saludable - y lo que quizá sea su única oportunidad de recibir una educación formal - es esencial que goce de buena salud en forma permanente. Asimismo, los programas de salud escolar contribuyen a que los niños que ingresan a la escuela, sin los beneficios otorgados por programas de desarrollo temprano, reciban toda la atención necesaria para sacar el mayor provecho posible de sus oportunidades de educación.

· Garantiza mejores resultados pedagógicos - Si bien los escolares exhiben tasas de mortalidad más bajas que los niños menores, ellos también pueden verse afectados por patologías muy comunes que inciden negativamente sobre su desarrollo. Las deficiencias de micronutrientes, las infecciones parasitarias, los problemas de visión y audición y las diversas discapacidades, pueden tener un nefasto impacto en las tasas de matrícula y la asistencia escolar, así como en los logros de aprendizaje. Entre los niños mayores, la decisión de evitar comportamientos de alto riesgo puede reducir la deserción provocada, por ejemplo, por el embarazo precoz. Así, una buena salud durante la edad escolar puede elevar la tasa de matrícula y asistencia, reducir los índices de repetición y prolongar los años de escolaridad. Asimismo, la adopción de prácticas saludables promueve la salud reproductiva y contribuye a evitar el VIH/SIDA.

· Mejora la igualdad social - Como resultado de estrategias universales de educación básica adoptadas por las escuelas, los niños más postergados – niñas y niños de zonas rurales pobres y niños y niñas con discapacidades – ahora pueden acceder, por primera vez, a la escuela. Sin embargo, una mala salud puede comprometer la capacidad de estos niños y niñas para asistir a la escuela y aprender. Estos son precisamente quienes más se beneficiarán de las intervenciones de salud ya que es muy probable que ellos sean precisamente los que muestren los mayores avances en términos de asistencia a clase y logros de aprendizaje. De esta forma, los programas de salud escolar pueden ayudar a atenuar los efectos de las desigualdades socioeconómicas y aquellas asociadas con el género.

· Una estrategia eficaz en función de los costos - Los programas de salud escolar ayudan a canalizar los recursos de los sectores salud, educación, nutrición y saneamiento hacia una infraestructura ya existente, sostenible y ubicua: la escuela. Si bien el sistema escolar dista mucho de ser universal, su cobertura suele ser superior a la de los sistemas de salud, además de contar con una extensa y calificada fuerza de trabajo que ya colabora estrechamente con la comunidad. El fácil acceso de una gran proporción de los habitantes de un país a los programas de salud escolar, que incluye tanto a maestros como estudiantes, contribuye al bajo costo de dichos programas. La efectividad de estos programas es el resultado de la sinergia generada entre el beneficio para la salud y el beneficio educativo. Dicha efectividad se puede medir no sólo en términos de una mejor salud y nutrición ya que, adicionalmente, se refleja en mayores logros de aprendizaje, reducción del abandono escolar y de las tasas de repetición y, en general, en un mejor rédito de las inversiones en educación.

Video clip, entrevista Kinder IRE 2006

LA EDUCACIÓN FÍSICA

2006-06-08T15:32:00.004-04:00

Aprender a tomar responsabilidades en un equipo de personas, a sobreponerse a los obstáculos y a ser más tolerante con los demás y con uno mismo. Cualidades como éstas no pueden inculcarse en los niños con dictados ni con discursos. Y son sin embargo, las habilidades que más se valoran en el mundo adulto. La educación física, una asignatura que muchos ven simplemente como una manera de ejercitar los músculos, constituye una herramienta vital para el desarrollo de la personalidad.

La capacidad de comunicarse correctamente, tomar decisiones rápidas en un entorno cambiante, de mantener la sangre fría en episodios estresantes, forman parte del perfil de las personas que tienen más posibilidades de cumplir sus metas y ser felices. No son raros los casos de personas que siendo alumnos brillantes, al salir de la universidad se ven sobrepasados por situaciones que exigen de ellos un comportamiento emocional que no adquirieron en la sala de clases.

Es en ese sentido que la educación física cumple un papel de primer orden. Para el profesor Alan Valdés, del Instituto Regional de Educación de Rancagua, la asignatura es trasversal a toda la vida de estudiante: "es prepararse (dice) en forma sistemática para tener un mejor resultado, con la ganancia de que tu cuerpo se mantiene en movimiento, lo que lleva a una mejor calidad de vida y desarrollo".

A través de los juegos y la actividad física los niños aprenden a socializar, a respetar reglas para superar exitosamente situaciones muy parecidas a las de la vida adulta: saber ganar, aceptar perder, ser capaces de entender por qué algo no surte el efecto esperado.

El profesor Valdés es enfático en señalar que la educación física apoya claramente el desarrollo de la personalidad del niño: "a veces puedes ver a un adulto ofuscado por no lograr imponer sus criterios. A través del deporte el niño logra moldear esto, y aprende a manejar las situaciones adversas sin hacer pataletas".

La perseverancia es otra de las capacidades que incentiva la educación física. "Los chicos (continúa Valdés) tienen que ser capaces de ponerse una meta y lograrla en un tiempo determinado". Los resultados son más notorios en los alumnos que practican un deporte con regularidad. Baste como ejemplo el hecho de que el 75% de los estudiantes con mejor promedio del colegio son seleccionados de fútbol y atletismo.

Video clip, entrevista profesor de Educación Física Alan Valdés del IRE Rancagua

LA EDUCACIÓN FÍSICA EN NUESTRAS VIDAS

2006-06-08T15:32:00.003-04:00

La educación física es la instrucción en diferentes campos de la actividad física para promover el desarrollo corporal y el bienestar de las personas.

(por Javier Alonso Jara Vargas)

La educación física es la instrucción en diferentes campos de la actividad física para promover el desarrollo corporal y el bienestar de las personas. La educación física se enseña normalmente en las escuelas desde la infancia hasta el nivel de secundaria y en algunos países es una parte importante del currículo. Está en relación con los deportes organizados, la gimnasia y la danza.

La educación física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos inter-disciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.

Actúa determinantemente en la conservación y desarrollo de la salud, ayudando al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.

Con la educación física las personas comprenden su propio cuerpo, sus posibilidades, conocen y dominan un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro puedan escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y en relación a los demás.

Video clip acerca de la improtancia de la educación física en el mundo, especialmente en países como Irak.

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑOS Y JÓVENES

2006-06-08T15:32:00.002-04:00

La actividad física mejora el equilibrio personal, las relaciones que se establecen con el grupo, la liberación de tensiones a través de la actividad y el combate al sedentarismo.

(por Juan Pablo Pinto Urquieta)

Mejora la salud y la calidad de vida. Supone no sólo la prevención de enfermedades sino que, en una acepción más amplia, se convierte en factor primordial de la calidad de vida. La estrecha relación entre la práctica adecuada y sistemática de la actividad física y la salud física y social, se constituyen en una de las funciones relevantes de la educación física. Mejora el equilibrio personal, las relaciones que se establecen con el grupo, la liberación de tensiones a través de la actividad y el combate al sedentarismo.

El juego y el deporte son elementos fundamentales de la conducta motriz, no sólo por ser en sí mismos factores de actividad física, sino por constituirse en un entramado de relaciones sociales que contribuyen al equilibrio personal, al fomentar las relaciones interpersonales y su utilización como un medio de adecuación e inserción social.

Expresión y comunicación. Las posibilidades del cuerpo a través del lenguaje corporal permite interrelacionar, en una unidad, el mundo interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo externo. La utilización intencional del espacio-tiempo e intensidad de movimiento, mediante la utilización de técnicas específicas de las distintas manifestaciones expresivas (danza, mímicas, etc,) no como un fin en sí mismo, sino como un diálogo consigo mismo y con los demás, abre importantes posibilidades de enriquecer la propia expresión y comunicación.

Video clip acerca del ejercicio físico en un avestruz

STRESS Y NUTRICIÓN

2006-06-08T15:32:00.001-04:00

El stress es parte de la vida. La vida misma traen consigo desafíos que implican cierta exigencia para la mente, el cuerpo y las emociones, y que hay que intentar sortear (sobrepasar). Las personas pueden adaptarse al stress, y utilizarlo en su provecho, pero, cuando el stress es abrumador, puede afectar la calidad de la vida de las personas.

Los seres humanos están sujetos al stress, sea o físico como psiquico. Un día frío le puede causar stress al físico, y el cuerpo como respuesta puede alterar la circulación, la respiración y la frecuencia cardiaca para adaptarse a esa nueva situación el hecho de que las personas estén en contacto con los virus, las enfermedades y el aire contaminado también produce stress físico.

Tener que cumplir con plazos, horarios, tareas, entre otros, generan en el Hombre stress psíquico. El stress es una fuerza que genera en las personas un impulso a cambiar, crecer, luchar, adaptarse o ceder. La vida toda está completa de hechos que generarán en cada ser humano, algún tipo de reacción, inclusive los hechos positivos generan stress Por ejemplo, el hecho de que una pareja esté esperando un hijo, puede generar stress, aún si estaban esperando ansiosos este acontecimiento. No todo el stress es nocivo, pues el estimulo, el desafío y el cambio pueden ser aprovechados por las personas, y sacarles beneficios y provecho.

A pesar de todo esto, en la actualidad, muchas personas están sometidas a un exceso de stress y su capacidad para hacerle frente está sometida al máximo esfuerzo, tornándose entre difícil e imposible hacerle frente para vencerlo, o sacarle provecho.

Los porque de la influencia de la afectación de una alimentación equilibrada:

· Porque la nutrición afecta a la eficacia con que el individuo enfrenta las exigencias físicas y mentales del stress.

· Porque la mala alimentación y nutrición estresa el cuerpo y la mente, perjudicando de sobremanera a quién se encuentra en ese estado.

· Porque el stress puede provocar un aumento en las necesidades que requiere el cuerpo (nutrientes, vitaminas, minerales, etc.

Para comprender por que es imprescindible nutrirse bien en los momentos de stress es importante reconocer cómo responde el cuerpo a este fenómeno. En una situación estresante, al cuerpo, cuál si fuera por reflejo propio, se le activa la función de "huir o luchar". Las glándulas suprarrenales segregan adrenalina, que es la hormona del stress.

La adrenalina, entre otras, viaja por el cuerpo elevando la presión sanguínea y la presión cardiaca, acelerando el ritmo respiratorio y alterando otros procesos corporales. También aumenta el azúcar en la sangre. Grasa es liberada al torrente sanguíneo por las células adiposas para aumentar la energía disponible para los músculos. La respuesta ante el stress es un estado tenso, alerta, excitado, que prepara a la persona para enfrentar el riesgo y los peligros. Terminada la situación estresante, el cuerpo se relaja y todo vuelve a la normalidad. Cierta cantidad de stress en la vida puede ser provechosa para las personas, pués estar mas alertas, o 'en guardia', muchas veces puede ser útil, o necesario, pero el problema y el riesgo comienzan cuando es excesiva, y es entonces que surgen problemas. Las enfermedades cardiacas, las úlceras y alergias, el asma y las erupciones cutáneas, la hipertensión y posiblemente el cáncer. Pueden estar relacionadas con el stress, como uno más de los factores de riesgo.

El stress también puede causar problemas psicológicos como depresión, ansiedad, apatía, trastornos alimenticios y llevar al abuso del alcohol o de las drogas. Los malos hábitos nutricionales y/o los abusos pueden causar stress, como la persona que consume demasiada cantidad de azúcar, cafeína, alcohol, sodio y grasa y muy pocos nutrientes. La mala nutrición puede trastornar el equilibrio general de nutrientes, y un cuerpo mal nutrido es más susceptible a las enfermedades, y las enfermedades generan una mayor necesidad de nutrientes en el cuerpo. Cada ser humano es único, y por ende, responde ante similares estímulos, de maneras tan distintas. Lo que a una persona le puede afligir mucho, a otro puede no parecerle grave o importante.

A muchas personas, las molestias, las frustraciones y la tensión ambiental de la vida cotidiana les producen un estado de stress crónico. Con el transcurso del tiempo, esto afecta la salud, que se va desmejorando, principalmente por las bajas en las defensas. El stress agudo causado por infecciones, quemaduras, heridas, cirugías, fracturas y otras enfermedades, patologías y lesiones, así como los trastornos emocionales súbitos, también influyen en las necesidades nutricionales.

Video clip ¿Usted alguna vez ha tenido estos comportamientos? Sí los ha tenido, es porque alguna vez usted tuvo STRESS

OBESIDAD INFANTIL

2006-06-08T10:52:00.000-04:00

Una razón que con frecuencia se utiliza para no tratar a un niño obeso es pensar que el niño dejará de serlo sin tratamiento al llegar a la edad adulta; sin embargo la realidad es diferente, pues dependiendo de:

Edad de inicio de la obesidad
Gravedad de la obesidad

Se incrementará el riego de obesidad en la edad adulta. Cuando la obesidad se inicia entre los seis meses y siete años de vida el porcentaje de los que seguirán siendo obesos en la edad adulta es de hasta el 40%, mientras que para los que comenzaron entre los 10 y 13 años, las probabilidades serán del 70%.

DESCRIPCIÓN
La obesidad es una alteración de naturaleza metabólica, caracterizada por un aumento excesivo de la grasa del cuerpo. Un niño se considera obeso cuando su peso es superior al 20% del ideal. Sin embargo existen otras medidas más exactas:

Índice de peso/estatura
Calibración de la grasa subcutánea

Medidas del pliegue de la piel/peso

CONSIDERACIONES
La obesidad tiene varias consecuencias de orden psíquico:

Problemas familiares
Censura de los hermanos y amigos
Rechazo por los compañeros de clase
Pobre desempeño de actividades deportivas
Baja autoestima

Asimismo, puede ser causa o efecto de enfermedades:

CAUSAS
La causa es la conversión del exceso de alimentos ingeridos en grasas que quedan almacenadas en el organismo. Este desequilibrio en el proceso energético se puede deber a:

Un consumo excesivo de nutrientes
Un descenso en el gasto energético

Sin embargo el mecanismo por el cual el cuerpo promueve este acúmulo es aún desconocido. Entre los factores que intervienen se encuentran:

Conducta alimentaria. Iniciada por el apetito y finalizada con la sensación de saciedad. Los factores alimentarios que influyen directamente en la generación de la obesidad están relacionados con la velocidad de alimentación (cuanto más rápido coma, más probabilidad de aumentar el peso), el hecho de comer en exceso aún después de haber alcanzado la saciedad.

Consumo de energía, es decir, gasto de energía. Cuando el gasto (generado por los procesos metabólicos basales, en reposo, más la energía consumida en la actividad diaria) es inferior al ingreso, se produce un exceso que es acumulado en forma de grasas

Factores hereditarios, se ha demostrado una cierta relación familiar. El riesgo de llegar a ser obeso cuando los miembros de la familia son obesos es del 27.5% para el varón y del 21.2% para la mujer. Habiéndose identificado el gen que codifica la obesidad en el cromosoma 6, denominado gen ob.

Factores Hormonales. Donde intervienen hormonas tales como: Insulina (suele encontrarse elevada), Hormona del crecimiento (puede encontrarse disminuida), leptina (puede estar disminuida), hormonas esteroideas y las hormonas tiroideas.

Factores Psicosociales y ambientales. El comer en exceso puede representar una dinámica familiar alterada. Los padres tienden a sobrealimentar a sus hijos como una forma de disipar sus culpas, como expresión de sus propias necesidades no satisfechas o como manifestación deformada de cariño. Las madres obesas tienden a servir raciones mayores que las madres no obesas y a esto se une la regla común de que el niño debe acabarse forzosamente todo lo que se sirva en el plato. La obesidad y la hipoactividad pueden surgir de estrés o duelo por ruptura de la unidad familiar, presiones o fracasos escolares o laborales.

SIGNOS Y SÍNTOMAS
El síntoma más característico es el incremento de peso, es decir, el aumento de volumen por parte de la persona. Asimismo, pueden asociarse a este problema como causa o efecto otras enfermedades tales como:

Diabetes
Insuficiencia cardíaca
Hipotiroidismo

Asimismo, se puede asociar a conductas como:

Sedentarismo
Hipoactividad
Ingestión abundante de alimentos
Estrés

LLAMANDO AL MÉDICO
Es importante que de forma cotidiana el pediatra vea a su hijo para valorar como es su proceso de desarrollo y maduración, y en el caso de encontrar alguna anomalía, obesidad, poner inmediatamente las medidas oportunas para evitar su evolución.

TRATAMIENTO
El tratamiento de la obesidad presenta dos grandes pilares:

Una dieta balanceada, en la que se debe tener presenta: la edad del niño, sexo, estatura, etc.
Ejercicio

CUIDADOS
Los cuidados se encuentran dirigidos a evitar la aparición de obesidad, para ello controle:

La comida de sus hijos
Lo que el niño ingiere entre comidas
El ejercicio que realiza

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Video clip, mala distribución de ingresos en nuestro planeta, repercute en una mala distribución de los alimentos y con consecuencias como muestra este video.

CALIDAD DE VIDA

2006-06-01T10:33:00.000-04:00

La Motricidad representa un fundamento y una condición importante, no sólo para el desarrollo físico, sino también para el desarrollo intelectual y socioafectivo, ya no podemos analizarla únicamente desde el punto de vista biológico, sino que debemos asumir la repercusión que la misma posee sobre todas las dimensiones del ser humano.

Es por esto que la motricidad formativo-educativa debe suplir el déficit motriz de nuestro estilo de vida y de trabajo ... el caminar, correr, saltar, empujar, lanzar, recibir, y muchas otras formas motoras básicas llegaron a la motricidad deportiva surgiendo de la motricidad laboral o por intermedio de ella.

La finalidad de la educación no es exclusivamente la adquisición de determinados conocimientos o habilidades, sino el desarrollo de un ser humano más plenamente humano, libre, creador y recreador de su propia cultura, con el fin último de mejorar su calidad de vida.

La Educación física es la área de la educación que educa al hombre a través del movimiento, desde y en lo psicomotor, hacia lo cognitivo - socioafectivo y en función de un diseño de hombre.

"La obesidad, el estrés, el sedentarismo y el consumo exagerado de alcohol, tabaco y drogas, junto con la motorización constituyen los pilares sobre los que se apoya el sistema de vida de los ciudadanos modernos que, a la vez que les permite disfrutar de algunos placeres, les produce un forma típica de enfermedad y muerte."

"El estilo de vida "moderno" y la sociedad de consumo se caracterizan por una desmedida carrera competitiva, lo que desencadena una enorme tensión (estrés). Para poder competir en el duro campo del consumismo, muchos individuos (como los malos deportistas) necesitan de estimulantes (dopaje) que eliminen las tensiones generadas; tabaco, alcohol y drogas cumplen su cometido."

Frente a esto, la sociedad ha conferido hoy, al ejercicio y al deporte, en sus manifestaciones recreativas, educativas o competitivas, una función trascendente para la preservación y desarrollo de la salud del ser humano, por esta razón el movimiento debe manifestarse como una forma de cultura, de educación y de promoción de salud.

Video clip, El paraíso de los fumadores, Campaña de Salud para evitar fumar.

ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

2006-05-28T12:51:00.000-04:00

En las últimas décadas, la alimentación y el ejercicio físico se han revelado como pilares básicos en la prevención y tratamiento de enfermedades relevantes como, por ejemplo, la obesidad y la osteoporosis. Se señalan los objetivos fundamentales que deben perseguir tanto el ejercicio físico como la alimentación si se quiere tener éxito en la prevención y tratamiento de estas y otras enfermedades. En este artículo trata del ejercicio físico y alimentación pero esta vez vamos a centrarnos en la alimentación más adecuada para una persona que hace ejercicio físico regularmente, bien sea como actividad de ocio y tiempo libre, sin ánimo de competir, o bien como programa de entrenamiento físico con el objetivo de la competición. Empezaremos con 5 preguntas fundamentales…

¿Qué alimentación es la más recomendable para una persona que hace ejercicio físico suave- moderado (camina, hace footing, nada…) sin el objetivo de la competición?

Una persona de estas características necesita, básicamente, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada; es decir, necesita comer todo tipo de alimentos, pero procurando que haya un predominio de alimentos ricos en hidratos de carbono (ver más adelante), limitando a un máximo del 30% las calorías que diariamente se consumen en forma de grasa y a un 12-15% las calorías en forma de proteínas. Si, además, esta persona está haciendo este ejercicio para, por ejemplo, adelgazar, quizá siga una dieta hipocalórica. Estas dietas también pueden ser variadas y equilibradas siempre que tengan no menos de 1500Kcal.

Y si hablamos de la competición deportiva, ¿la alimentación diaria influye en el rendimiento físico de un deportista?

La alimentación diaria influye de forma muy significativa en el rendimiento físico de un deportista. Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento y de la competición es imprescindible para optimizar este rendimiento físico. Este punto lo vamos a tratar con detalle más adelante, pero, para empezar, los deportistas también necesitan, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada.

¿Una persona que toma suplementos de vitaminas y minerales tiene más energía?

No, salvo que esa persona tenga algún déficit de algún nutriente como, por ejemplo, una anemia por déficit de hierro. Se sabe que un aporte extra ("más es mejor") de este tipo de nutrientes en una persona, sedentaria o deportista, que tiene cubiertas sus necesidades, no supone ninguna "mejora extra" en su rendimiento físico.

Sin embargo, tomar este tipo de suplementos es una costumbre muy extendida en el mundo del deporte y también entre las personas sedentarias. Con su consumo, deportistas y sedentarios generalmente buscan prevenir enfermedades, conseguir energía extra, compensar un posible déficit de la alimentación o mejorar el rendimiento físico; razones más que suficientes para que, bajo la premisa de "más es mejor", diversos productos estén siendo comercializados con tanto éxito.

¿Cómo puede estar segura una persona de que no tiene un déficit de alguna vitamina o mineral?

Tomando una alimentación variada (comiendo de todo) y equilibrada (que el 55% de las calorías ingeridas diariamente sean en forma de hidratos de carbono, que el 15% de las mismas sean en forma de proteínas, y el resto en forma de grasa).

¿Un deportista necesita más vitaminas/ minerales y proteínas diariamente que un sedentario?

Efectivamente; pero, aunque es cierto que la práctica regular de ejercicio físico aumenta las necesidades de proteínas y de algunas vitaminas y minerales, también es cierto que estas necesidades extras pueden obtenerse fácilmente consumiendo una dieta variada y equilibrada. En definitiva, los especialistas en alimentación tienen muy claro que antes de tomar estos suplementos u otras ayudas ergogénicas, un deportista debería revisar su alimentación.

Partiendo de estas premisas, sería conveniente tener en cuenta sobre todo cuando se trata de la alimentación de un deportista que entrena y compite tanto en deportes que requieren un gran volumen de kilómetros de entrenamiento semanal como es el caso del maratón, ciclismo o triatlón; o de un deportista relacionado con la velocidad, potencia y fuerza como son, por ejemplo, los lanzadores y los velocistas en el atletismo y los levantadores de pesas; sin olvidar los deportes de equipo, como el fútbol, baloncesto o hockey hierba, en los que se mezclan resistencia y velocidad; ni el montañismo, que obliga a realizar largas marchas, a veces durante varias jornadas seguidas.

Video clip fanático por el deporte